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新妈妈产后多久可以开始减肥
作者:   发布时间:2017-03-02 16:44:41   来源:99健康   评论:0

 产后身材恢复是众多宝妈最关心的问题,而剖腹产后减肥就成了一大烦恼,体重久久不能减轻,剖腹产后多久能瘦肚子以及一些难减掉的部位呢?小编给各位剖腹产妈妈支招。
   产后身材恢复是众多宝妈最关心的问题,而剖腹产后减肥就成了一大烦恼,体重久久不能减轻,剖腹产后多久能瘦肚子以及一些难减掉的部位呢?小编给各位剖腹产妈妈支招。

新妈妈产后多久可以开始减肥 新妈妈产后减肥要注意哪些事项 产后怎么瘦腹

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  剖腹产后多久可以开始进行减肥

  1、剖腹产产后6周可以慢慢酌情开始减肥

  在产后大约6周,才可以根据自身的恢复体力情况来考虑减肥计划,与偶一点必须注意,在坐完月子是不能立刻开始减肥的,经过1个月的休养时间,并不能使自身的身体完全恢复到产前的状况,所以,还是需要继续恢复好自身的体力,并主要以调整饮食为主。

  2、剖腹产产后的第2个月可以适当增加运动量

  2个月当身体得到恢复后,根据个人的刀口恢复情况,可以适当增加运动量,还可以减少一定的食量,改善饮食习惯,不过进行母乳喂养的妈妈,一定也要注意保证宝宝的的营养摄取成分,不要为了自身的减肥而节食,这样不仅让宝宝的营养成分不足,还会导致自身社体的危害,只要不食用太高热量的食物就可以了。

  3、剖腹产产后的第4个月可以加大减肥力度

  剖腹产产后的第4个月后,可以像产前一样减肥了,不过还是对于在母乳喂养期间的妈妈,仍然只适合产后2个月以后的减肥方式,适量减少食量和适度增加运动,对于不需要母乳的妈妈可以加大减肥的力度。

  4、剖腹产产后的满6个月可以进行各种要减肥方法

  在剖腹产产后满6个月后,妈妈们都应该开始进行减肥了,不然导致脂肪一旦固定在身上的某个部位,以后想要减肥就很难上了。即便是你仍然是在母乳喂养期间的妈妈,也可以适当减少一些热食量的食物,多吃高营养低热量的食物,但不能减少液体的摄入。同时应该采取有效的运动减肥方式。

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  剖腹产产后怎么减肚子

  1、调理身体正确把握减肥时机

  上述已经提及到减肥的做佳时机,一定要注意个人的身体来进行减肥,在你想要减肥的时候,最重要的还是先要调理身体,因为产后比较虚弱,不要过度节食与没有规律的运动,以免对身体造成伤害。

  2、合理调整饮食作息习惯

  无论是顺产还是剖腹产产后的妈妈们的饮食搭配是最重要的,在饮食中必须含有丰富的蛋白质、维生素、矿物质,这些写食物对于瘦腰的顺利进行有着至关重要的作用。均衡膳食,按时进餐,杜绝高热量食物,保证充足的睡眠,其实这样也是改善代谢循环的方法,对减肥也有一定的作用。

  3、保持水份充足

  摄取足够分的水份,水能让我们增加饱腹感,而且对热量食物的欲望也会减少,这样有效的控制自己,才会让身材日益恢复到最好的状态。

  4、保持运动

  休闲在家带宝宝的妈妈们,要想早日的塑身成功,那么就不要放过任何一个运动锻炼的机会,站立的时候不要光站立,可以做一些紧缩臀部的动作,而你打电话、做家务、哄宝宝睡觉的时候,任何一件小事情都可以让自己运动起来,这样在不知不觉中就会很快的瘦下来。

  5、减肥瑜伽

  瑜伽减肥是最健康的方法之一了,不仅可以重塑完美的体态,还可以让你提升气质。

  6、腹部按摩

  在妈妈们洗完澡后多做一些腹部按摩,按时按摩的力度一定要掌握好,不然会影响伤疤的恢复,每天坚持10分钟腹部按摩,是可以促进肠胃的蠕动,帮助推动人体体内的代谢物排出,并且能通过增加腹部的温度来促进腹部脂肪的分解。

  产后减肥要注意哪些事项

 1、三餐定时定量:早餐不吃或是一天只吃两餐或是忍着某一餐不吃会让身体的新陈代谢率降低,身体因为接受到闹饥荒的讯息反而会吃得更多,所以一定要定时吃三餐。不过,由于白天的活动量较晚上高,因此早餐与午餐摄取的份量最多,到了晚上活动度降低,晚餐的摄取量也要降低。

  2、均衡摄取各类营养素:蔬菜水果、碳水化合物、蛋白质、脂肪等各类营养素都须摄取,但蔬菜水果的份量应占最高。不少人以不吃碳水化合物只吃蛋白质的方式来减肥,但蛋白质负责的功能主要在修护组织,也让哺乳的妈咪提供婴儿充足的奶水,因此不吃碳水化合物不仅无法供应母奶,长期下来还可能导致酮中毒等危害身体健康的结果。 

  3、选择血糖上升速度慢的食物:血糖上升的速度若很快会刺激胰岛素分泌将血糖转变为脂肪的形式储存在身体细胞中,一般来说,蛋糕、饼干、糖果、含糖饮料等食物会使血糖快速地上升,而白米饭与白面包与糙米、胚芽米相较之下,升糖速度比较慢。

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