本报记者 陈丹丹 通讯员 王荣

      伏天是一年中最热的时候，也是多种疾病的高发期。建议大家多了解一些养生要诀，健康度过伏天。

      越热越不要贪凉

      长时间待在空调房里，身体调节能力容易失调。因此，最好少开空调，小孩、孕妇及老人更要注意。开空调时，温度以26℃为宜，保证室内外温差别超过7℃。大汗淋漓后不要冲凉水澡，以免受风寒湿邪侵袭。忌贪吃生冷瓜果和冷饮，且吃的时候最好选择阳气最旺的正午到下午3点之间。受寒后，可以喝姜茶发汗散寒。

       开胃饮食不可少

      很多人在伏天受到“苦夏”的困扰，口淡乏味，食欲不振。因此，“开胃”是夏季养生的重点。夏天可以多吃点苦味食物，苦瓜、苦菜、苦荞麦都能解热祛暑、健脾开胃。不过苦瓜性寒，脾胃虚寒者不宜多吃。天气酷热，出汗较多，容易耗气伤阴。因此，益气养阴的食物也不可少，山药、大枣、蜂蜜、莲藕、木耳都是不错的选择。鸭肉、瘦猪肉等性平或凉的肉制品也有滋阴养胃、健脾补虚的功效。

      身体祛湿促健康

      闷热潮湿的伏天，人体容易被湿邪侵袭。对付暑湿，可以按足三里穴，有助运化水湿。睡前用40℃的温水泡脚，可祛湿，还能提高睡眠质量。还可以出些汗，让湿气随汗水散发。多吃健脾化湿的食物也有帮助，红豆、绿豆、荷叶煮粥，藿香、佩兰、苍术泡茶，生姜切片煮水，都有祛湿之效。值得提醒的是，绿豆性寒，体质虚弱者不能过多饮 用绿豆汤。

      “低调”运动量力行

      夏天人体力消耗大，跑步、打球、爬山等锻炼方式必须量力而行，最好进行一些“低调”运动，如游泳、钓鱼、太极拳等。夏天运动最好安排在凉爽的早晨或傍晚，其间注意少量多次补水；室外气温超过32℃，空气湿度超过60%时，最好选择在凉爽的室内运动。

       晚睡早起午补觉

      晚睡并不是提倡在夏季熬夜，而是要求人们顺应夏季昼夜变化的特点按时作息，入睡时间不要超过23点，早上六七点起床比较好。中医认为“春生夏长”，人体阳气在夏天处于旺盛状态，如果经常睡懒觉，就违背了人体阳气的季节变化。午睡有利于气血平衡，能补充体力，提高下午的工作效率。午睡不宜超过1小时，以30~60分钟为宜。

      静心养心解烦躁

      有研究表明，当气温超过35℃、日照超过12小时、湿度高于80%的时候，人体调节中枢就会受到明显影响，人也容易心烦意乱。缓解烦躁心情可以采用静坐的方式，如果配合一些小动作，不但能迅速达到心平气和，还能活血通络。端坐闭目吞津就是一个好方法。方法是：两臂自然下垂，放在腿上，双目和口微闭，调匀呼吸；待口中津液较多时，将其吞下，可连续吞咽3次；然后，上下牙齿叩动10~15次，可起到养心安神、固齿健脾的效果。5