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怎样才能睡好觉?
作者:   发布时间:2019-12-10 09:59:19   来源:   评论:0

  睡觉,并不是睡的时间越长越好,如果你睡足了8小时,但是睡眠过程中不断的做梦或者多次醒来,醒来时还是会感觉很累,好的睡眠质量需要我们自己去营造,那么,怎样才能睡好觉呢?  1、买张舒适的床  通...
     睡觉,并不是睡的时间越长越好,如果你睡足了8小时,但是睡眠过程中不断的做梦或者多次醒来,醒来时还是会感觉很累,好的睡眠质量需要我们自己去营造,那么,怎样才能睡好觉呢?
 
  1、买张舒适的床
 
  通常更换一个舒适的床垫,就可以大大改善睡眠质量。床垫太软会导致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部问题。一般情况下,床垫使用5—10年就该更换一次。
 
  2、限制白天睡眠时间
 
  除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外,应避免午睡或打盹,否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。
 
  3、下午2点后别喝咖啡
 
  如果你有入睡困难问题,那么大约下午2点之后,最好不要再进食含咖啡因的食物或饮料。咖啡因在体内的作用可持续8小时以上,50岁后,由于新陈代谢变慢,咖啡因在体内滞留时间甚至达到10个小时。因此,咖啡因不仅影响入睡,而且会降低睡眠质量。
 
  4、睡前4小时停止锻炼
 
  锻炼有益睡眠。但是睡前4小时内最好不要锻炼,否则锻炼会令身体兴奋,难以入睡。
 
  5、睡前3小时不进食
 
  睡前几小时千万别胡吃海塞,否则容易导致胃酸返流,影响睡眠。
 
  6、从300倒数,每次递减3
 
  很多人入睡难是因为无法分散注意力,而这种复杂无趣的数数方式却是一种有效的分心技巧。
 
  7、睡前冲个热水澡
 
  临睡前60—75分钟洗个热水澡,水温不低于摄氏38度,洗浴时间不少于20分钟。热浴有助于放松肌肉,提高身体核心温度,当你离开浴盆体温会逐渐下降,大脑退黑激素分泌量增加,令人感到疲倦,更容易入睡。
 
  8、降低卧室室温
 
  实验证明当卧室室温在摄氏18—24度时,床上温度为27—30度的时候,睡眠质量最好。
 
  9、注意卧室灯光
 
  卧室灯光具有调节生物钟的作用。太亮会导致大脑褪黑激素分泌量减少,过于清醒,难以入睡。睡前最好选择较暗且柔和的阅读灯光。睡眠过程中,最好关闭所有光源。

       来源:老中医养生网

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