1、即使保持正常的作息时间，下午仍然会无精打采，而且难以打起精神；
2、下午，甚至晚上都无精打采的现象超过2个星期或以上；
3、下午精力减退影响到了你的工作和安全（如：你需要开车或操作重型设备）。
每天下午昏昏沉沉，没有精力？教你9个妙招，快速恢复活力
为什么下午会精力减退？
引起下午精力减退的原因可能是：
1、睡眠时间短；
2、睡眠质量不好；
3、午餐吃高碳水化合物，低蛋白的食物。
严重的情况下，可能是以下病症的征兆：
睡眠失调症；
睡眠窒息症。
如何缓解下午精力减退？
以下9种方式可以快速缓解下午精力减退。
1、快走
10分钟快走可以快速提升精力，效果比吃甜食和小吃要好。美国加州州立大学心理学教授、医学博士Robert Thayer说：“当身体觉醒时，大脑中的多个系统会被激活，从而产生令人振奋的效果，而这种效果持续的时间可长达2小时。”
2、小憩一会
如果条件允许的话，可小睡一会。小睡可使人完全恢复精力，但是时间不宜超过40分钟，而且下午4点以后就不要再睡了。
3、保证夜晚睡眠充足
如果经常失眠，第二天下午更容易精力减退。因此获取充足的睡眠以及维持规律的作息时间可以减轻精力减退的现象。
4、重新安排你的行程
尽量把诸如开车、阅读和文案工作安排到早上和下午的晚些时候。而精力减退的时候可安排一些繁忙的社交活动，如打电话、与同事交谈或做一些体力活。
5、吃早餐
“不吃早餐会使你损失很多精力，即使午餐吃的很丰盛，”注册物理治疗师、费城前老鹰队足球教练、医学博士James A.Corea说，“早上可吃一些低脂肪食物，如麦片粥、新鲜水果、全麦面包和脱脂牛奶。
6、吃均衡午餐
最好的午餐是蛋白质和碳水化合物均衡的午餐，如鱼、面食、大米、烤土豆、水果沙拉、蔬菜、瘦肉或汤。
7、午餐时不要喝酒
酒和很多其他药物一样有镇定作用。
8、不要吃甜食
精力短时间升高后，糖会使疲劳感更加严重。因此最好吃一些新鲜水果或爆米花，而不是糖和垃圾食品。
9、喝咖啡或苏打水
“精力减退时喝咖啡会使你振奋起来，”洛杉矶达斯西奈医学中心的睡眠中心负责人、医学博士Philip R.Westbrook说。但是早晨不要过度饮用咖啡，超过4杯会使下午更加无精打采。
