在婚恋案例咨询的过程中，很多来访者都告诉我，虽然他们彼此已经分开了一段时间，也清楚知道了没有在一起的可能性，可是他（她）始终还是没有办法忘记他（她），总是会沉溺在痛苦的情绪中，而这些负面的情绪甚至影响了他们的生活、工作和学习。其实，出现这些反复的状况都是很正常的心理表现，举个例子：当我们感冒了、咳嗽了，即使吃了药，也做了休息，可还是不可能会马上好起来，也需要一段时间慢慢的康复。更何况是心灵上曾经遭受过那么重大的打击和伤害，心灵上的伤口要痊愈则需要更长的一段时间。有时，该伤心的时候伤心，该痛苦的时候痛苦，该哭的时候就哭，这才是正常的情绪反应。只是大哭过、痛苦过之后，要重新振作起来，明白过去的已经都过去，即使你再难受，再痛苦，我们也没有办法再去改变什么，如今最重要的就是把握当下，尽快的开始新的生活。
如果你总是沉溺在过去的回忆中，总是选择去那些让你触景生情的地方，又或者总是偷偷的关注他的近况、关注他的空间、他的个性签名等等，那样做的结果只能是再次迷失自己。那么如何才能不再被旧情所困扰，下面我提供给大家一些建议，以作参考。
1、保持距离
如果你们在一起工作，你要使用敬语对他讲话。离开你以前常去的地方，停止对他的关心。如果你暂时还忘不掉他则很正常，你需要时间，但要记住不要再与他约会或打电话。尽量避免你们在一起，如有可能，可调部门或另找工作。距离和时间是可以冲淡彼此之间的感情的。
2、从认知上，要清楚告诉自己，你们之间是不适合的，也是不会有结果的，拖延下去，只会增加彼此的痛苦。
在咨询的案例中，也有一些来访者是因为婚外恋的告终，而无法摆脱出来。列举出几位婚外恋者的心理感受，以帮助你认清现实，斩断情丝。
婚外情的确很刺激，你的感觉如入云霄。但是，你要苦等电话，相聚也只不过一、两小时。星期日是最苦恼的，因为你的“他”不在身边，却在家陪老婆。天下最痛苦的事，莫过于爱上一个你无法拥有的人。
一位女性婚外恋者对其它外遇者的忠告是“别陷进去，每个女人都认为，自己的情况与众不同，就是她遇到的那个男人一定会离婚。可是，往往天不如人愿”。
“外遇使你面对周围许多人深受伤害的愧疚，这些阴影将会一辈子伴随着你，即使你与新欢从此过着幸福、美满的生活，在你的内心深处，都将永远盘踞着歉意与罪恶感”。
3、清理与他相关的物品
见物思情是人之常情。一件小小的礼物也会引起你美好的回忆，幸福的向往。总之，他的每一件物品都能牵动你的心，唤起你对他的思念。因此，要把他忘记最好是把与他相关的一些物品毁掉或收藏起来。
4、不要为自己找借口
感情的复杂性就在于有时我们自己也难以把握，爱一阵恨一阵。道理、利害冲突也都明白，就是控制不住自己的感情。甚至，常常为自己的行为寻找借口，自欺欺人。请记住不要借一些特别的日子，如生日、情人节等，给自己以借口，使你原本下定决心的了断死灰复燃，从而前功尽弃。
5、调动我们自身的心理防御机制，平衡自己的心态
我们常人之所以能保持正常的人际关系、社会秩序，都是依靠每个人的压抑作用来管制我们的行为，越是成熟，有修养，越能使用压抑的作用。你应该充分发挥压抑的力量。
但如果让你压抑住自己的情感，不去想他，可能不太容易。你可以从控制自己的行为入手，不再与他约会或打电话。
6、做一些你真正关心或感兴趣的事
曾经的恋爱带给你的甜蜜和温馨不是任何事物都能与之抗衡的，唯一能够和它进行较量的是你真正感兴趣的事情。从事你喜欢的工作会给你带来巨大的乐趣，从而补偿你由于失恋而失去的欢乐。
7、学会表达自己的感受
如果你是一个内向或意志坚强，不愿轻易表达自己感觉的人，你需要进行学习。不要强抑悲痛，将它说出来或写出来，这样可以使你的痛苦在一定程度上得到宣泄，使你感觉舒服一些。
8、参加一些户外活动及社会活动
社会交往有助于你摆脱目前的困境。美丽的户外风光，可以使你心情舒畅，调节情绪。认识的一些新朋友也有助于你转移自己的注意力。
9、改变一些会影响你自信的行为和外表
婚姻、恋爱的终止可以使你心情郁郁寡欢、自卑、沮丧。对前途丧失了信心。这时你可以做一些修饰和美容或做一些你拿手的工作，这样可尽快的帮助你恢复自信，找到自我的价值
10、多接触积极、有趣的人
开怀大笑能让你忘掉一切烦恼，这比与你一起喝闷酒的朋友更有用。所以，多结交有幽默感、喜欢聊天的新老朋友吧。
11、多一些提高自信的约会
这种约会不见得是那种可能会发展成恋人的约会。约会的目的是提高你的信心，使你做回从前的自己。但是也要提醒自己，不要迅速地把新恋情发展下去，因为你可能还不能确定自己是否真的爱上对方。
朱妍全国二级心理咨询师
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擅长领域：婚姻两性、人际交往、情绪疏导、抑郁焦虑
失去了一段感情，如果才能尽快的走出心理困境？
作者： 发布时间：2015-12-07 10:10:11 来源：525心理网 评论：0
在婚恋案例咨询的过程中，很多来访者都告诉我，虽然他们彼此已经分开了一段时间，也清楚知道了没有在一起的可能性，可是他（她）始终还是没有办法忘记他（她），总是会沉溺在痛苦的情绪中，而这些负面的情绪
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