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夏季运动要注意5个问题
作者:   发布时间:2018-08-07 09:56:06   来源:39健康网   评论:0

炎热的夏季,运动不当很容易造成中暑、脱水等问题,夏季运动应该注意哪些问题?
  生命在于运动,合理的运动有助于提高免疫力,预防疾病。但在炎热的夏季,运动不当很容易造成中暑脱水等问题,夏季运动应该注意哪些问题?

  1.运动量不宜过大

  室外运动选择温和不剧烈的方式,对于体能消耗少,技术及运动难度小的优先选择,而时间长短及强度高低则需要视自己的情况考量。

  2.运动时间宜选早晚

  早晚太阳非直射同时温度相对较低都是运动的合适时间。

  3.运动强度要循序渐进

  网上有诸如夏天运动减肥效果好之说,诚然,夏季运动消耗体力大,出汗多,但对于长期空调房间内的人群,小运动量开始逐渐增大才是合理的,在这个过程中可以改善出汗多,心肺功能差,同时达到保护肌肉关节的目的。

  4.运动时要穿对衣服

  衣衫最好选择宽大透气的衣物,要求吸汗及散热性好,对于如果进行的是空调下的室内运动,要做好大关节的保暖,及避免运动后着凉。

  5.运动过程中注意补水

 

  夏季运动的体表蒸发量是寒冷季节的数倍,超过20分钟的持续运动必须随身携带足够的水,同时避免饮用冻饮及一次大量饮水。

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